Series medias
4 x 1.600 metros. 3m 32s / km. Rec 5m rep.
38 min
1 serie de 4 repeticiones con carreras de 1.600 metros a 3m 32s / km recuperando 5 minutos entre repeticiones
Comenzaremos haciendo una carrera de 1.600 metros a 3m 32s / km. Una vez finalizada la carrera recuperaremos 5 minutos a trote/caminando volviendo a la zona de salida o esperando en movimiento en la propia zona de llegada si queremos realizar la siguiente repetición volviendo. Finalizada la recuperación iniciaremos una nueva repetición realizando de nuevo la carrera y la recuperación. El ritmo utilizado debe ser un poco superior al de competición de largas distancias, pudiéndose aproximar al ritmo de competición en distancias más cortas. Debemos aprender a ser capaces de mantener un ritmo sostenido en este tipo de series, ya que fallar en eso nos puede dificultar el resto del entrenamiento. Para ello es muy útil realizarlo en una zona con distancias marcadas, o utilizar referencias que nos ayuden a controlar nuestro ritmo.
Objetivo
Este tipo de ritmos nos van a ayudar a ser mas eficaces en nuestro tipo de prueba. Nos acostumbrará a aguantar esfuerzos de alta intensidad pero de forma fraccionada. Será muy importante ser capaces de controlar los diferentes ritmos e intensidades, tanto por referencias externas, reloj/distancia, como por sensaciones propias en nuestro cuerpo. (100)
VUELTA A LA CALMA