Progresivos

4 x 60 metros
 4 min

4 repeticiones con carrera de 60 metros

Elegiremos una zona de unos 60 metros y la dividiremos mentalmente en 4 partes de 15 metros aproximadamente. Comenzaremos a correr a un 20% de nuestro máximo, al aproximarnos a la primera referencia comenzamos a acelerar hasta el 40%, en la segunda al 60% y en la tercera al 80%. Procuraremos hacerlo sobre una superficie compacta y poco resbaladiza, no es importante que este bien medida. Al finalizar la carrera no frenar bruscamente, dejarnos ir. Antes de la siguiente repetición recuperamos volviendo al punto de partida a un ritmo suave.

Objetivo

Normalmente este entrenamiento se usa como parte final del calentamiento o de una sesión de entrenamiento. Como parte final del calentamiento nos va a ayudar a preparar al cuerpo para esfuerzos de mayor intensidad. Como parte final de la sesión de entrenamiento nos va a ayudar a soltar y trabajar otro tipo de fibras musculares que no hemos solicitado en esa sesión.

RUTINA