50 min

Comenzaremos a correr a ritmo suave y normal para progresivamente ir acercándonos a las 153 ppm. No hay que obsesionarnse por alcanzar el ritmo marcado desde el principio, debemos darnos un margen de 5-6 minutos o 1-1,5 kilómetros para alcanzar el ritmo marcado de forma progresiva y mantenerlo hasta el final del tiempo establecido sin acelerar en la parte final. Cuanto estemos a 3-4 pulsaciones del objetivo debemos de mantener ese ritmo, la propia duración de la carrera hará que subamos de pulsaciones, si nos pasamos en más de 3-4 pulsaciones debemos de bajar el ritmo y no sobre pasarlas. Al finalizar la carrera nuestro pulsómetro nos deberá dar como frecuencia cardiaca media 153 +/- 4 pulsaciones.

Dependiendo del ritmo marcado puedo cubrir diferentes objetivos: regenerativo, trabajo de resistencia, ritmo controlado, etc. En la mayoría de los casos es un entrenamiento extenso de exigencia media/baja con el que disfrutaremos de correr. Si no seguimos las pautas no será tan llevadero y pasaremos a sufrir en vez de disfrutar.