Fuerza

4 x 4 x 20s. Rec 2m y 40s ser. Rec 20s rep.
 17 min

4 series de 4 ejercicios con 20 segundos por ejercicio y recuperando 2 minutos y 40 segundos entre series y 20 segundos entre repeticiones

Debemos de tener claros y memorizados los 4 ejercicios antes de comenzar el circuito, podemos utilizar una "chuleta". Realizaremos el primer ejercicio durante 20 segundos y tenemos 20 segundos de recuperación que utilizaremos para trasladarnos o adoptar la posición de inicio del siguiente ejercicio. Comenzaremos el siguiente ejercicio durante otros 20 segundos y recuperaremos durante otros 20 segundos para trasladarnos o adoptar la posición de inicio del siguiente ejercicio. Así hasta finalizar los 4 ejercicios, tras lo cual recuperaremos 2 minutos y 40 segundos y comenzaremos con la siguiente serie.

Objetivo

Desarrollar y mejorar nuestra resistencia a la fuerza, sin olvidar que esto es solo un complemento no nuestro fin. Por lo que no vamos a conseguir hipertrofia (gran volumen), sino aumentaremos nuestra fuerza funcional a la hora de correr. También nos va a ayudar a prevenir lesiones.

Tren inferior - Subida banco bordillo

Abdominales - Vs

Tren superior - Flexiones suelo ayuda rodillas

Compactaciones - Lumbares 3 apoyos

VUELTA A LA CALMA